ФОТО: RUSSIAN LOOK
r і
Скакалка — любимый снаряд боксеров.
Вот шесть поводов полюбить ее лыж-
никам, теннисистам, футбол истам-
баскетболистам и прочим толстякам.
Прыгай, перекрещивая
руки, когда веревка будет
на уровне твоих глаз. Ког-
да веревка снова пройдет
мимо глаз, верни руки в ис-
ходное положение.
► Идеально для мышц спи-
ны, плеч и рук. Отличный
способ улучшить координа-
цию теннисистам.
ПРОСТО ПРЫЖКИ
Разверни локти внутрь,
почти прижав их к тулови-
щу, кисти рук отведи на 25-
30 см от тела. Ноги вме-
сте, колени слегка согнуты.
Прыгай, приземляясь на по-
душечки пальцев.
► Идеально для сжигания
жира. Особенно не разго-
няйся, чем больше прыжков
ты сделаешь, тем лучше.
Прыгай так же, как в преды-
дущем упражнении, корпус
держи прямо. Приземляясь,
ставь сведенные вместе ноги
то правее, то левее, как на
рисунке.
► Идеально для тренировки
мышц ног, упражнение по-
лезно лыжникам.
НОГИ ВВЕРХ
Начни с обычного прыжка,
затем каждый раз, как ска-
калка проходит внизу, пры-
гай, высоко подняв то одну,
то другую ногу.
► Идеально для тренировки
равновесия и проработки
мышц пресса. Поможет при
занятии энергичными вида-
ми спорта вроде футбола.
СУПЕРПРЫЖКИ
Сделай три обычных прыж-
ка, а на четвертый подни-
ми колени так высоко, как
только сможешь.
► Идеально для проработ-
ки мышц пресса и коле-
ней. Особенно рекомен-
дуем его волейболистам
и баскетболистам.
УПАЛ
, ОТЖАЛСЯ
Встань прямо,
ноги на ширине
Шагай руками
вперед,пока тело
Напряги пресс
и держи его напря-
Врачи из "Британского ме-
плеч.
не выпрямится па-
женным до кон-
дицинского вестника” очень
Прогнись в по-
раллельно полу,
ца выполнения
любят ходить на четверень-
яснице и опустись
а руки не встанут
упражнения.
ках. Говорят, это полезно
вниз, чтобы кос-
точно под плечи
Продолжай ша-
для мышц пресса и кора.
нуться руками
перпендикулярно
гать руками впе-
И мы им верим — они же
пола.
полу.
ред, вытягивая свое
все-таки врачи.
тело вдоль пола, но
не ложась на него.
Дойдя руками
до крайней точ-
ки, начинай ша-
гать ногами и плав-
но вернись в исход
ную позицию.
Сделай 6-10
повторов этого
упражнения.
НОЯБРЬ 2009
23
Journal-plaza.net
